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练习瑜伽能够强身吗?瑜伽练习对心理有什么影响?[图]

2019.10.12 来源: 浏览:0次

任何一项运动如何坚持正确练习,那么对于身体健康都必然是有益处的,当然不同的人情况不一所以选择运动方面也需要根据实际情况考虑。瑜伽作为多种运动的一种,其益处也是非常多的。那么练习瑜伽能够强身吗?瑜伽练习对心理有什么影响?

1、练瑜伽的益处

1、更坚韧的毅力

一身瑜伽服、一张瑜伽垫子,在一个安静、宽阔的地方便能开展一节有声有色的瑜伽课,在练习瑜伽的一招一式中,享受韵律所带来的享受。

而瑜伽的很多体式虽然看似简单,但却很复杂,因为需要通过动作结合呼吸,才能更好的发挥养生功效,所以这也便需要不断的练习每一个简单、单一的体式,而如果你能坚持练习到最后,不仅能领悟到瑜伽的精髓,而且还能在潜移默化中更有毅力。

2、强大的内心

现在的很多人游离于工作和生活,所以心理压力自然是很大的,而在练习瑜伽的时候,便能帮你摒弃掉心中所有的杂念,让你更专注地投入到瑜伽体式的练习中。

同时,瑜伽本身就属于一种有氧运动,在练习瑜伽的一呼一吸之间,能使你全身处于一个十分专注的状态,并且还能消除紧张的情绪,让你变得更加平和。

而在这个过程中也能很好的使得你的不良情绪得到良好转化,对于消除烦躁、强大内心很有益处。

在这个过程中也能很好的使得你的不良情绪得到良好转化。

3、不易生病的秘诀

一个能坚持练习瑜伽的人,基本上身体不会差哪去,瑜伽可谓是减少生病的重要方法。因为在练习瑜伽的时候,能有效调节全身的气血运行,对于改善淤滞、不调都很有帮助。

另外,在每一个招式中,还能使得身体的肌肉、关节都得到良好的锻炼,对于强身健体相当有帮助,坚持练习,你会逐渐的发现,你的神经系统、身体的平衡力、五脏的机能都得到增强,肯定比经常不运动的人身体好很多。

4、保持开心的“开心果”

练习瑜伽除了能获得好身体,你还能变成一颗“开心果”,随时都可保持甜蜜的微笑。因为在练习瑜伽的过程中,全身的肌肉、神经得到良好的舒展,当练习完一整套体式之后,身体就好像被按摩过一样,非常的舒心,而身体舒爽,人的心情自然也很轻松。

2、瑜伽基础姿势

招式一:祈祷式

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

招式二:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式三:婴儿式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式四:树式

1.双脚并拢,腰背挺直站立

2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

招式五:三角式

1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

招式六:战士式

1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

2.吸气,双手上举,头上合掌;

3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

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